小编的话：
16日下午16点55分，著名青年歌手姚贝娜因乳腺癌复发，在北大深圳医院病逝，年仅33岁。一个年青美丽的生命如此香消玉碎，实在令人痛惜。姚贝娜生前长期处于亚健康状态，患有抑郁症，最终病倒。姚贝娜的逝世再次提醒我们注意身体健康，千万不要忽视心理健康。
身体是情绪的报警信号
“现在人们最爱说的一个字就是‘累’，不仅累身更累心。”国家二级心理咨询师、北京大学首届企业心理导师施怡彤告诉记者，生存压力让很多人越来越情绪化，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了“报警信号”。她曾碰到过不少这样的案例：广州某企业的董事长陈先生，一接到大的工作项目就会起满嘴口疮，无论吃什么药也不管用。溃疡会持续很长时间，休息一段就好了，可下次接到大项目时又会复发。还有27岁的王女士，在发现丈夫有外遇之后，月经突然停止，一年的时间都没如期到来，最后查出患有子宫肌瘤。“这是身体在遭遇重大心理创伤之后应激失常的表现，也是心理治疗师常说的‘心身疾病’。”施怡彤说。
当人情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白；而情绪低落或过度紧张时，人会越来越讨厌自己的长相，觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心，然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗，甚至下体分泌物异常或有味。南京脑科医院精神二科主任谢世平表示，不管是正面情绪还是负面情绪，长时间处在某种情绪中不能自拔，就会对健康产生不利影响。有研究指出，与情绪有关的疾病，目前已达200多种，而70%以上的人还会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。
不同情绪对应不同疾病
在亚洲家庭协会行政委员会委员、香港政府专聘情绪管理顾问凌康桐看来，不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛；批评、内疚引发关节炎；压抑导致哮喘；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。
“胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。”复旦大学附属中山医院心理医学科主任季建林告诉记者，在所有的心身疾病中，胃肠疾病是排名第一位的，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻；压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。其次是皮肤。对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。
大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。
赶走伤身的7种情绪
第一名：生气。“气死我了！”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。中国医科院肿瘤医院防癌科袁凤兰教授指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
制怒剂：苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。美国医学博士乔纳森·多戈夫表示，适当增加脂肪和蛋白质能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。同时，荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。
第二名：悲伤。“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”北京中医药大学附属东方医院胸心血管科主任刘继前告诉记者，“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。
抑悲灵：悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。美国营养学家雅各布·泰特鲍姆博士建议，全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。
第三名：恐惧。“害怕公共场合与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。
消恐药：王国荣说，恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。
第四名：忧郁。性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是袁凤兰在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。
宽心丸：面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷。另外，镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，都可改善心情。
第五名：敌意。现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。美国哈佛大学公共卫生学院罗莎琳德·赖特医生指出，消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。
友善片：80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。
第六名：多疑。“中国人是最多疑的。办公室里发生一些不愉快的事情，强行与自己联系起来；丈夫晚归几小时，马上怀疑他是否有第三者。”王国荣说，多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。
抗疑素：王国荣表示，如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，改善与别人面对面沟通的能力，减少误解。还可以吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。
第七名：季节性失控。研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。
情绪阀：夏天时积极调整饮食起居，用游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪。
（来源：人民日报）
三次请辞海政歌舞团 曾患抑郁症臆想飞机失事
新浪娱乐：别人觉得你拥有一份让别人羡慕的工作，你自己却和那个圈子格格不入。
姚贝娜：是的。这也是为什么我要从2005年进海政就递过一份辞职，当时没有批，我妈妈第二天坐飞机过来劝我，哭着说不能离开，这是第一次；第二次是2006年青歌赛银奖中间我想离开，也没离开成；最后一次就是2009年的离开，是我从2008年就开始有意向，一直经历了一年的时间才离开。这几年的一种积压让我非常透不过气，所以心情一直都处于亚健康状态的，看什么都不顺眼，愤青这种的，直到我突然病了。
新浪娱乐：也就是说身体突然的变化，恰好给了你一个离开海政的理由和勇气？
姚贝娜：其实契机还不是身体，离开前我还没有发现身体的问题，契机是我发现自己已经开始得抑郁症了。因为有很多繁忙的演出，每次出差坐飞机，第一想法就是想要飞机掉下去，其实就是不想活了；第二个想法就是我掉下去以后，我爸妈怎么办；第三个想法是，我掉下去以后，这一飞机人跟我倒霉，我每天都是循环这三个想法。突然有一天发现自己抑郁到了极点。有一次录歌时录到趴下来哭，一个是累，一个是憋屈，难受。
新浪娱乐：这么多的极端反应，是不是你想要的跟实际的状况反差太大？
姚贝娜：是的。压抑了很久很久。因为我始终找不到自己，我是一个太听话的小孩，我在我父母亲面前是个很乖的小孩，我在我团里领导面前也是很乖的，他们说什么，我就做什么，但是我心中的东西，我始终不敢说出口，我那个时候觉得我自己挺懦弱。我也特别相信一句话，审美差异产生憎恨，这句话好像是三宝老师说的，这句话虽然特别的偏激，但是我觉得它有它的道理，审美太过有差异的人群在一起，久而久之的话，你会有病的。
患癌症是老天敲响的警钟 手术翌日凤凰涅槃
新浪娱乐：当时身体的状况严重吗？
姚贝娜：我觉得可能老天爷也挺有意思的，他觉得小姚你不能这么颓下去，可能给我敲了警钟吧，我觉得我还挺幸运的，还好发现得比较及时，发现得比较早，我觉得这可能就是老天爷在告诫我，其实你要积极地面对生活。
新浪娱乐：感觉经过这次患病的打击之后，你的人生有一种凤凰涅磐的感觉。
姚贝娜：对，所以我把每年的6月1日定为我的重生日，我是5月31号做的手术。我5月31号那天做手术，我看着那个天特别蓝，我停在等待手术区，我躺在床上，挂着药管，那个时候突然觉得天空好蓝啊。
（来源：新浪娱乐）
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