不要仰睡：

    避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。

    不要睡前思绪万千：

    宋代蔡季通〈睡诀〉中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」；现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成，换句话说睡前不要读理科的东西！

    不要说话：

    孔子云：「食不言，寝不语」，睡前唠刀不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。

    不要开灯：

    中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程，醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴，而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。

    不要蒙面睡：

    因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。

    不要吹风而睡：

    古书记载：当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。

    不要饮酒饱食：

    古人认为「胃不和则卧不安」，现代则认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好，喝少量的酒，则可以松弛减少紧张。

    不要张口呼吸：

    古代药王孙思貌说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

    不要睡中忍便：

    憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。

    不要贪睡懒觉：

    中国的早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的，但是睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

    下午五时以后不碰提神之品：

    如茶、可可、可乐、巧克力、咖啡、抽烟、酒；微量酒虽然可以帮助入眠，但会在几个小时内醒来，因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏，酒量越多，入眠越困难，饮酒日数越多，早醒、中途醒来越频繁。

    上床前，避免接触会让你睡不着的人、事、物，不看惊悚的小说、影片、不听鬼故事，不去回想那些恼人的事情，床边置一盏蓝色的小灯，可安定睡前的情绪。

（编辑：心理口碑；来源：网络）

心理口碑名家讲坛第六期

婚姻（爱情）中沟通的技巧

时间：北京时间4月9日（周四）晚上20:30-21:30；

地点：心理口碑互助群（微信）；

方式：语音和文字；

程序：老师讲30-40分钟，然后回答大家问题。

费用：免费

如何参加：发“讲座”到心理口碑订阅号

（关注：点击上方标题下“心理口碑”或加微信号iask365）

主讲嘉宾：李增芬

陕西师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师，心灵茶吧工作室创办人。从事心理咨询5年，累积案例500以上，咨询时长1000小时以上。多篇论文收入心理学核心专业期刊。擅长处理婚恋情感、自我成长和亲子关系等咨询。尤以人本主义风格见长。深信，Let my love,like sunlight,surround you and yet give you illuminedfreedom。

心理口碑

一个可以免费心理咨询的微信号

（中国第一家）